Utama / / Diet Pejuang MMA

Diet Pejuang MMA

January 21, 2019 4258 0
Diet Pejuang MMA

Seni mempertahankan diri campuran adalah sukan di mana seseorang perlu bersedia dari segi mental dan fizikal. Pejuang perlu berada di perdana mereka pada masa yang tepat untuk memastikan bahawa badan mereka boleh mengambil tol fizikal pukulan dan jabs bahawa mereka kemungkinan besar akan menerima semasa pergaduhan. Pejuang-pejuang MMA ini sering mempunyai satu pukulan untuk menjadikannya besar dalam industri jadi mempunyai malam perjuangan yang hebat adalah penting jika mereka mahu diiktiraf di lapangan.

Mempunyai makanan yang hebat atau pelan pemakanan adalah sama pentingnya dengan mempunyai latihan yang ketat. Semua latihan dan penyediaan tidak akan mencukupi jika badan tidak mempunyai pemakanan yang betul yang sepatutnya. Sesetengah ahli pemakanan membantu pejuang dalam menyesuaikan rancangan makan mereka walaupun sebelum pergaduhan berlaku.

Pemakanan Pra-Senaman

Pejuang perlu diutamakan untuk berkecuil kerana ia adalah simulasi perjuangan sebenar. Jadi mereka perlu mempunyai pemakanan yang sama kerana mereka akan datang berjuang malam. Karbohidrat sangat penting dalam sparring kerana ia memberi atlet rangsangan tenaga yang mereka perlukan untuk sesi itu. Sesi sparring biasanya berlangsung dari satu jam hingga satu jam setengah dan pejuang tidak makan semasa sesi kerana mereka boleh terkena usus, mempunyai bahan api yang betul empat jam sebelumnya adalah penting. Makanan biasa yang diambil oleh pejuang termasuk oatmeal, buah-buahan, dan kira-kira dua hingga empat telur.

Cecair Kaya dengan Nitrat

Hidangan pra-senaman yang hebat perlu diambil dalam masa kira-kira empat jam sebelum ini. Mereka juga harus mendapatkan sesuatu yang ringan kira-kira sejam setengah sebelum sesi. Pakar pemakanan mengesyorkan memberi mereka cecair seperti smoothie. Beetroot atau jus delima kedua-duanya tinggi nitrat dan vasodilator yang hebat, menjadikan mereka suplemen pra-senaman yang hebat.

Pemulihan

Pejuang tidak boleh terlalu dehidrasi atau lapar. Sebaik-baiknya, mereka mendapat sesuatu kira-kira setengah jam selepas sesi. Badan mereka perlu mengisi semula apa yang telah hilang semasa sesi tetapi ia tidak sepatutnya menjadi sesuatu yang berat. Shake protein whey dan jus ceri tart adalah cara yang baik untuk menenangkan saraf. Jus ceri juga mempunyai beberapa sifat anti-radang yang membolehkan badan sembuh selepas setiap sesi.

Dalam MMA,pejuang harus sentiasa mempunyai pemulihan yang betul. Anda mungkin terkejut dengan jumlah lemak yang diambil oleh atlet ini. Lemak, bertentangan dengan apa yang paling percaya, adalah komponen penting dalam pemulihan dan kesihatan sendi. Mengambil dalam jumlah lemak tak tepu dan tak tepu yang betul membantu mereka dalam perasaan kenyang dan kenyang. Secara umum, pejuang MMA harus mendapatkan kira-kira 20 hingga 30 peratus lemak, 20 peratus protein, dan 50 hingga 60 peratus karbohidrat ke dalam diet mereka. Salmon adalah sumber lemak yang hebat dan sihat. Dalam buah-buahan, avokado juga mempunyai jumlah lemak yang sihat. Jika anda mesti, masak mereka menggunakan minyak zaitun dara tambahan.

Supper

Supper adalah masa apabila atlet membungkus protein, yang membantu mereka memulihkan otot mereka dengan lebih cepat. Pakar pemakanan mengesyorkan serangga sumber protein. Pilihan boleh termasuk makanan laut seperti udang, salmon; ayam panggang; dan daging merah kira-kira dua kali seminggu. Protein dimakan dengan hidangan sampingan yang sihat seperti sayur-sayuran berdaun gelap seperti kale, bayam, dan brokoli.

Menjaga Berat Badan

Pejuang MMA berjuang di bahagian berdasarkan berat badan mereka dan bukan pada kemahiran mereka. Bagi pejuang yang ingin selesa berjuang di bahagian tertentu, mengekalkan berat badan adalah penting. Mereka mesti mempunyai diet yang betul sambil mengekalkan kekuatan dan ketahanan yang diperlukan untuk malam perjuangan. Badan-badan pejuang-pejuang ini sentiasa dalam keadaan katabola, sentiasa memecahkan setiap makanan yang mereka ambil.

Bagaimana mereka menjaga berat badan dan masih mempunyai kuasa yang cukup untuk melawan?

Pakar pemakanan percaya ia adalah semua tentang makan bersih. Jika badan anda digunakan untuk makan hanya makanan yang sihat, anda menyimpan kalori dan badan anda menyesuaikan diri bergantung kepada keperluan anda. Jangan sekali-kali melucutkan diri sendiri. Jika anda memerlukan sepinggang piza, ambilnya. Tetapi anda perlu belajar untuk mengehadkannya. Menjadi pejuang MMA yang terbaik adalah tentang mempunyai sikap dan disiplin yang betul.

Binge Makan selepas Timbang Dalam

Banyak pejuang MMA pemula melakukan kesilapan makan binge selepas menimbang masuk. Beberapa daripada mereka menyedari bahawa pembentang sistem anda dengan terlalu banyak makanan selepas pergi pada diet untuk beberapa waktu boleh menjejaskan badan mereka dengan cara yang utama. Makan terlalu banyak selepas berada di diet boleh membawa kepada pancang dalam tahap insulin, membuat anda berasa lembap. Ini juga boleh menyebabkan glikogen otot anda turun membawa kepada perjuangan. Ini boleh menyebabkan mereka kurang berpengaruh pada oktagon. Makan binge juga boleh menyebabkan beberapa penyakit sistemik seperti cirit-birit, yang boleh menyebabkan dehidrasi dan insomnia.

Apa yang anda lakukan untuk memenuhi kelaparan anda selepas berat?

Menambah badan anda dengan jumlah cecair yang ketara. Makan snek karbohidrat yang tinggi atau makanan boleh membantu badan mengatasi. Oleh kerana ramai pejuang perlu pergi ke tempat berat, mempunyai snek yang baik seperti keju kotej rendah lemak dengan bagel dan pisang boleh membantu. Rehydrating dengan susu skim juga baik.

Kira-kira tiga jam selepas menimbang, pejuang boleh bertolak ansur dengan kira-kira 60 gram glukosa setiap jam senaman ketahanan yang panjang. Lebih daripada 60 gram sudah boleh menyebabkan tahap glukosa anda menembak dan meninggalkan peninju berasa lembap dan letih. Untuk meningkatkan prestasi fizikal, peninju disyorkan untuk mempunyai beban karbohidrat 12 gram sekilo jisim badan sebelum pergaduhan atau selepas berat badan. Ini membantu dalam menambah hati dan glikogen otot yang diusir apabila cuba untuk membuat berat badan.

Sehari sebelum Perjuangan

 

Sehari sebelum perjuangan, peninju biasanya mengambil kira-kira 80 gram karbohidrat kanji termasuk pasta, beras, kentang, roti, dan buah-buahan setiap 2 hingga 3 jam sekurang-kurangnya 24 jam sebelum perjuangan untuk memastikan paras glikogen dalam badan sesuai. Hidangan karbohidrat tinggi yang disyorkan termasuk kentang besar putih dengan salad ayam dan yogurt buah-buahan atau mangkuk besar bubur buah-buahan dengan buah-buahan kering dan beri susu.

Tiga Jam sebelum Perjuangan

Datang hari perjuangan, peninju tidak boleh makan terlalu banyak tetapi mereka tidak sepatutnya lapar juga. Jadi sekurang-kurangnya tiga jam sebelum perjuangan, mereka mengambil snek ringan yang mudah dicerna oleh badan. Ia juga sangat disyorkan untuk tidak mengambil apa-apa yang baru kerana ia boleh menyebabkan badan menyesuaikan diri dan boleh menyebabkan cirit-birit atau perut kecewa. Makanan terbaik yang perlu diambil ialah pisang puding padi atau bar buah tenaga.

Pelan Hidangan Pejuang pada Hari Perjuangan

Membangunkan Sarapan pagi Pertengahan Pagi Makan tengahari Snek Pra-Pertempuran 1 Jam Selepas Pergaduhan
Ambil 1 suaka Serbuk Protein Whey di dalam air Bubur: 100 gram Oats dengan 200 ml Susu Skimmed dan 2 sudu gula 150 gram payudara ayam dengan garam 150 gram ikan putih (haddock/cod) dengan garam 50 gram keju lembut atau 100 gram keju kotej 1 Suaka Serbuk Protein Whey di dalam air Sebarang Hidangan untuk Membantu Mengisi
  Karbohidrat:
2 Keping Roti Granary dengan spread lemak rendah dan jem
Karbohidrat:
1 Kentang Jaket Sederhana
Karbohidrat:
50 gram Beras Basmati dan satu sudu manis
6 keping Oatcakes 6 keping biskut Oatcakes  
  Buah: Pisang Salad   Buah 3-4 petak Coklat  
  Minuman Minuman Minuman Minuman 250 ml minuman isotonik
Nota: Jangan kembung sendiri
Minuman Isotonik

Pelan makan ini hanyalah cadangan. Terdapat pelbagai barangan makanan yang sekali boleh sekurang-kurangnya. Pastikan bahawa hidangan yang anda akan mempunyai seimbang. Anda bebas untuk menyesuaikan rancangan itu kepada yang sesuai dengan keperluan dan keutamaan anda.

Tambahan

Diet pejuang MMA tidak akan lengkap tanpa tambahan protein. Walaupun orang biasa mendapat tahap protein yang tinggi dalam diet mereka, pejuang sering melakukan senaman berintensiti tinggi yang termasuk senaman ketahanan dan kekuatan sekali gus memerlukan mereka untuk menambah lebih banyak protein ke dalam sistem mereka untuk menyokong pertumbuhan otot mereka dan membantu mereka pulih dengan mudah.

Persatuan Antarabangsa Pemakanan Sukan, sebenarnya, mengesyorkan atlet mempunyai sebanyak 0.7 hingga 0.9 gram protein setiap paun berat badan setiap hari. Mereka juga dikehendaki mempunyai protein selepas senaman intensif. Kebanyakan pejuang mendapat protein mereka dari sohy dan kacang.

Pejuang MMA juga menambah diet mereka dengan minyak ikan. Minyak ikan membantu mereka menguruskan tahap kolesterol mereka dan melawan sebarang keradangan yang disebabkan oleh latihan berintensiti tinggi. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda sebelum menukar diet anda atau menambah apa-apa suplemen untuk diet harian anda.

Menjadi pejuang MMA lebih daripada sekadar tentang usus. Ia memerlukan banyak disiplin dalam latihan dan makan. Mereka yang ingin menjadi pejuang MMA yang berjaya mesti mempunyai ke wasiat untuk mengurangkan pengambilan kalori mereka dan juga apa-apa naib mereka mungkin mempunyai.

 

(Visited 9,089 times, 1 visits today)
Siaran Terkini
baca lebih lanjut
January 20, 2022
Table of Contents How to Increase the Security of Payment Platforms for Online ...
January 19, 2022
Table of Contents Soccer Betting Lines ExplainedMoneylinePropsFuturesDerivativesHow ...
January 17, 2022
Table of Contents Extreme Sports ClassificationsExtreme Sports CompetitionsThe X ...
January 15, 2022
Table of Contents What is Virtual Car Racing?Can I Bet on Virtual Car Racing ...
January 7, 2022
Table of Contents Is There an Anime About Gambling?What Is the Best Gambling ...
December 29, 2021
Table of Contents Can I Bet on UFC?How Does UFC Betting Work?Best UFC Betting TipsKnow ...
© Hak cipta 2019. Pertaruhan Ekspatriat.
Direka oleh Space-Themes.com.