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MMAファイターのダイエット

January 21, 2019 4097 0
MMAファイターのダイエット

総合格闘技は、1つは精神的にも物理的に準備する必要があるスポーツです。ファイターは、彼らの体は、彼らが戦いの間に受信する可能性が最も高いことをパンチやジャブの物理的な通行料を取ることができることを確認するために、適切なタイミングで自分の最高潮にある必要があります。これらのMMAの戦闘機は、多くの場合、彼らはフィールドで認識されたい場合は、偉大な戦いの夜を持つことが重要ですので、業界で大きくそれを作ることで一発を持っています。

素晴らしい食事や栄養計画を持つことは、厳しいトレーニングを行うことと同じくらい重要です。体に必要な栄養が摂れていなければ、すべてのエクササイズや準備は決して十分ではありません。一部の栄養士は、戦いが起こる前にも、彼らの食事計画を調整することで、戦闘機を支援します。

ワークアウト前の栄養

スパーリングは実際の試合のシミュレーションなので、ファイターは準備をしておく必要があります。そのため、試合の夜と同じような栄養を摂らなければなりません。炭水化物はスパーリングでは非常に重要です。スパーリングのセッションは通常、1時間から1時間半、彼らは腸にヒットすることができますので、適切な燃料を4時間前に持っていることが重要であるとして、戦闘機は、セッション中に食べることはありません。ファイターが取る一般的な食事は、オートミール、フルーツ、約2〜4つの卵が含まれています。

硝酸塩を多く含む流体

贅沢なプレワークアウトの食事は、約4時間前に摂るようにしましょう。また、セッションの約1時間半前には軽いものを摂るようにしましょう。栄養士はスムージーなどの水分を与えることをお勧めします。ビーツやザクロジュースには硝酸塩が多く含まれており、血管拡張作用に優れているため、ワークアウト前のサプリメントとしても最適です。

リカバリー

ファイターは脱水症状や空腹にならないようにしましょう。理想的なのは、セッション後30分後くらいに何かを食べることです。体はセッション中に失われたものを補給する必要がありますが、重いものであってはいけません。ホエイプロテインシェイクと酸味のあるチェリージュースは神経を落ち着かせるのに良い方法です。チェリージュースには抗炎症作用もあるので、セッション後には体を回復させてくれます。

MMAでは、ファイターは常に適切な回復をしなければなりません。あなたは、これらのアスリートが取る脂肪の量に驚くかもしれません。脂肪は、ほとんどが信じていることに反して、回復と関節の健康の重要なコンポーネントです。一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪の適切な量を取ることで、満腹感と満腹感を得ることができます。一般的に、MMAの戦闘機は、脂肪の約20〜30パーセント、タンパク質の20パーセント、および彼らの食事に炭水化物の50〜60パーセントを取得する必要があります。サーモンは、脂肪の偉大で健康的なソースです。果物では、アボカドも脂肪の健康的な量を持っています。あなたがしなければならない場合は、エキストラバージンオリーブオイルを使用してそれらを調理してください。

晩餐

夕食は、アスリートが筋肉をより早く回復させるためのタンパク質を詰める時間です。栄養士は、タンパク質のソースを交互に摂取することを推奨しています。エビやサーモンなどの魚介類、ローストチキン、赤身の肉などを週に2回程度食べるようにしましょう。プロテインは、ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの葉物野菜と一緒に摂取するのが最適です。

重さの維持

MMAファイターは、自分の技量ではなく、体重を基準にしたディビジョンで戦う。特定の部門で快適に戦うことにしたい戦闘機のために、重量を維持することが重要です。彼らは戦いの夜のために必要な強さと持久力を維持しながら、適切な食事を持っている必要があります。これらのファイターの体は常に異化状態にあり、常に彼らが取るすべての食べ物を分解しています。

どうやって体重を維持して、それでも十分な戦力を持っているのか?

栄養士は、キレイに食べることがすべてだと考えています。体が健康的な食べ物だけを食べることに慣れていると、カロリーを遠ざけ、必要に応じて体が調整してくれます。決して自分を奪ってはいけません。ピザのスライスが必要ならば、それを取る。しかし、それを制限することを学ぶ必要があります。最高のMMAファイターになるには、正しい姿勢と規律を持つことだ。

計量後の暴飲暴食

新人MMAの戦闘機の多くは、重量を量った後に暴飲暴食の間違いを犯す。それらのいくつかは、かなりの時間のためにダイエットに行った後、あまりにも多くの食品であなたのシステムを詰め込むことは、主要な方法で自分の体に影響を与えることができることを認識しています。ダイエット中に食べ過ぎてしまうと、インスリンの値が急上昇してしまい、体がだるくなってしまうことがあります。これはまた、あなたの筋肉のグリコーゲンがダウンして戦いにつながる行くことができます。これは、オクタゴンでのパフォーマンス不足を引き起こす可能性があります。また、暴飲暴食は、脱水症状や不眠症を引き起こす可能性がある下痢などの全身疾患の原因となります。

計量後の空腹を満たすために何をしているのか?

かなりの量の水分を補給しましょう。炭水化物の多いおやつや食事を食べることで、体の調子を整えることができます。多くのファイターは計量会場に移動する必要があるので、低脂肪のカッテージチーズとベーグルとバナナのような良いスナックを持つことができます。脱脂粉乳で水分補給をするのも良いでしょう。

計量してから約3時間後、ファイターは、長時間の持久運動の1時間ごとに約60グラムのブドウ糖を許容することができます。60 グラムを超えると、すでにブドウ糖のレベルがシュートアップし、ボクサーはだるさと疲れを感じたままになります。身体能力を高めるために、ボクサーは試合前や計量後に、体重1キロあたり12グラムの炭水化物を摂取することが推奨されています。これは、体重を作ろうとしたときに排出される肝臓や筋肉のグリコーゲンの補給に役立ちます。

闘いの一日前

 

戦いの前日、ボクサーは通常、体内のグリコーゲンレベルが適切であることを確認するために、少なくとも戦いの24時間前に2〜3時間ごとにパスタ、米、ジャガイモ、パン、果物を含む約80グラムのでんぷん質の炭水化物を消費します。おすすめの高炭水化物の食事は、白い大きなジャガイモにチキンサラダを添えて、フルーツヨーグルトや大きなボウルにドライフルーツやミルクベリーを入れたフルーツ粥などです。

戦いの3時間前

戦いの日になると、ボクサーは食べ過ぎてはいけないが、空腹になってはいけない。試合の3時間前には、体が消化しやすい軽食を摂るようにしましょう。また、体が順応して下痢や胃もたれを起こす可能性があるので、新しいものを摂取しないことを強くお勧めします。摂取するのに適した食べ物は、ライスプディングバナナやエナジーフルーツバーなどです。

ファイターのファイトデイの食事プラン

ウェーク 朝食 中朝 昼食 スナック 1時間のプレファイト アフターファイト
ホエイプロテインパウダー1スクープを水に溶かしてお召し上がりください。 お粥:オーツ麦100gに脱脂粉乳200ml、砂糖大さじ2を加えたもの 鶏胸肉の塩漬け150グラム 白身魚(ハドック/鱈) 150グラム 塩味 ソフトチーズ50グラムまたはカッテージチーズ100グラム ホエイプロテインパウダーを水で1スクープ どんな食事でも補給できる
  Carbs:
グラナリーブレッド2枚切り 低脂肪のスプレッドとジャムを添えて
炭水化物:
中型ジャケットポテト1個
炭水化物:
バスマティライス50グラム、スイートコーン大さじ1
オートケーキ6個 オートケーキビスケット6枚  
  フルーツ:バナナ サラダ   フルーツ チョコレートの3-4乗  
  飲み物 飲み物 飲み物 飲み物 アイソトニックドリンク250ml
注意:自分を肥大化させない
アイソトニックドリンク

この食事計画はあくまでも提案に過ぎません。一回で交互に食べられるものはいろいろあります。ただ、あなたが食べようとしている食事がバランスのとれたものであることを確認してください。あなたのニーズや好みに合わせてプランを調整することは自由です。

サプリメント

MMAの戦闘機の食事は、プロテインサプリメントなしで完了することはありません。通常の人々は彼らの食事でタンパク質の高いレベルを取得しながら、戦闘機は、しばしばこのように彼らの筋肉の成長をサポートし、それらが簡単に回復するのを助けるために彼らのシステムに多くのタンパク質を追加するためにそれらを必要とする持久力と強度の演習を含む高強度のトレーニングを行います。

実は国際スポーツ栄養学会では、アスリートには毎日体重1ポンドあたり0.7~0.9グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。彼らはまた、集中的なトレーニングの後にタンパク質を持っている必要があります。ほとんどのファイターは大豆やナッツ類からタンパク質を摂取しています。

MMAの戦闘機はまた、魚油で彼らの食事を補完します。魚油は、彼らのコレステロールレベルを管理し、高強度のトレーニングによって引き起こされる炎症と戦うのに役立ちます。それはあなたの食事を変更したり、毎日の食事に任意のサプリメントを追加する前に、医師に相談することをお勧めします。

MMAファイターであることは、根性だけではありません。トレーニングと食事には多くの規律が必要です。成功したMMAの戦闘機になりたい人は、彼らのカロリー摂取量と同様に、彼らが持っているかもしれない任意の悪癖を削減する意志の力を持っている必要があります。

 

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